다이어트 음식 TOP3

맛있고 자극적인 음식들이 많아질수록 현대인의 비만율 역시 높아지고 있습니다. 비만은 당뇨병 및 고지혈증을 유발하는 것은 물론 성 기능 장애, 관절염, 심혈관계 질환 등등 다양한 질병에 쉽게 노출당합니다. 고칼로리 음식과 패스트푸드 섭취 등의 잘못된 식습관이 우리의 몸을 망치고 있다는 뜻입니다. 비만으로부터 건강을 지키기 위해서는 적당한 다이어트가 필요합니다. 따라서 칼로리는 낮고 영양분은 높은 다이어트 음식 3가지를 소개하려고 합니다. 첫째는, 양배추입니다.  양배추는 100g당 31kcal로 매우 낮은 열량을 가지고 있습니다. 양배추 샐러드 또는 삶은 양배추로 쌈을 만들어 먹으면 높은 포만감을 느낄 수 있을 것입니다. 무엇보다 양배추 속의 풍부한 식이섬유가 다이어트로 인한 변비를 예방시켜줄 것입니다. 갑작스럽게 식사량을 줄여 변비가 온 사람들에게 꼭 필요한 다이어트 음식입니다. 두 번째 음식은 두부입니다. 두부는 대표적인 고단백 저칼로리 음식으로 비만 예방과 다이어트에 최적인 식품입니다. 100g당 약 84kcal로 뜨거운 물에 삶아 먹거나, 두부 샐러드로 만들어 먹는 것이 좋습니다. 콩으로 만들어져 영양가는 그대로 높으면서 소화흡수율은 오히려 콩보다 훨씬 높다고 하니 건강한 다이어트에는 매우 적합합니다. 마지막 다이어트 음식은 바로 고구마입니다. 75g 당 약 98kcal로 하루에 1개에서 2개 정도 먹는 것이 좋습니다. 고구마는 포만감이 매우 높기로 유명해서 많은 다이어터들의 식이요법에서 빠지지 않는 대표적인 음식입니다. 게다가 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어서 변비 예방에도 큰 도움이 되기도 합니다. 이처럼 건강하고 포만감 높은 음식들을 이용해서 올해는 꼭 다이어트에 성공하기를 기원합니다.